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没错，是真的！但别慌——这儿的“补多了”，指的是长时间、超大剂量地吃钙片，而不是正常吃饭+惯例补钙。陈浩解说，钙虽然是骨骼的“柱石”，但假如长时间过量（比方每天超越2000—2500毫克），反而或许“帮倒忙”：
代谢失衡：钙的吸收需求维生素D、镁、维生素K等“神队友”协助。钙太多，其他矿物质如镁、锌等吸收就跟不上，骨骼代谢失衡，骨密度反而下降。
血管钙化危险：血液中钙太多，或许沉积在血管壁，构成血管钙化。这不只影响心血管健康，还会“抢走”本该归于骨骼的钙。
搅扰骨骼修正机制：骨骼健康依靠继续的“骨重建”（旧骨吸收、新骨生成），过量钙会按捺破骨细胞作业，打破骨吸收与构成的平衡，让骨骼变脆。
中长时间体现：骨痛、腰背酸痛、牙齿松动、牙质变差，乃至身高变矮、呈现驼背。
饮食偏科：奶制品、豆制品摄入过少；长时间高盐饮食；咖啡、奶茶、可乐重度爱好者。
假如把骨骼比作一座大厦，那么补钙便是添砖加瓦，但光有砖瓦还不行，还需求聪明的制作办法。
首选高吸收率钙源：奶制品（如牛奶、酸奶）是补钙首选，主张每天摄入300—500毫升。豆制品（如卤水豆腐、石膏豆腐）和焯水后的深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）也是优质来历。
削减钙丢失：留意操控咖啡、浓茶、高盐饮食及碳酸饮料的摄入，避免影响钙吸收或加重钙丢失。
确保维生素D组成：每日面部和手臂晒太阳15—30分钟（春秋季），以促进身体组成足量维生素D，它将协助钙的吸收功率提高20%—30%。冬天或日照缺乏区域可通过食用海鱼、蛋黄等含有十分多的维生素D的食物辅佐弥补。
骨骼需求承受压力信号才会更健壮。快走、慢跑、跳绳等负重运动，以及深蹲、举哑铃等抗阻练习，相当于不断向骨骼大厦宣布“加固”指令。主张每周3—5次，每次30分钟以上。
按需挑选：碳酸钙需随餐服用以利于吸收；胃酸较少者可选柠檬酸钙，对肠胃更温文。
高效弥补：单次补钙量不宜超越500毫克，并主张与维生素D3同补，以提高使用功率。
遵医嘱：在挑选弥补钙剂之前，请必须就医进行有关查看，并在医师指导下进行弥补。
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